Yoga cho Người lớn tuổi - Bài 5: Tốt cho tim mạch

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•1/10/2022

Bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho người lớn tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga dành riêng cho người lớn tuổi nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp. Các bài tập bao gồm động tác vươn tay, nghiêng người, gập người, tư thế chiến binh và vặn mình, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp cho người lớn tuổi. Trong video này, chúng ta sẽ tập các động tác đơn giản để tăng cường lưu thông máu và điều hòa nhịp tim.

Lợi ích

Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh

Giảm mức độ căng thẳng, góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả

Nâng cao linh hoạt cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động: Vươn Tay

Đứng thẳng, hai chân cách rộng bằng vai. Hít vào, vươn tay ra trước và lật lòng bàn tay lên. Cảm nhận sự kéo giãn ở tay và ngực. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh sai tư thế.

Tư thế Nghiêng Người

Hít vào, vươn tay lên cao, sau đó nghiêng sang bên phải, cảm nhận sự kéo giãn ở phần eo bên trái. Lưu ý: Không nghiêng quá sâu nếu cảm thấy đau ở lưng.

Tư thế Gập Người

Hít vào, vươn tay song song, thở ra, gập người về phía trước, tay chạm vào bắp chân hoặc cổ chân. Cảm thấy căng ở phần chân và thắt lưng. Lưu ý: Giữ chân thẳng trong khi gập.

Tư thế Chiến Binh

Đứng thẳng, chân trái làm trụ, chân phải dài ra sau. Vươn ngực lên và đưa tay lên cao hoặc ra ngang. Cảm nhận sự ổn định của cơ thể. Lưu ý: Giữ cơ bụng gồng để bảo vệ lưng.

Tư thế Vặn Mình

Ngồi với chân khoanh lại, hít vào và vươn tay lên. Xoay người sang trái, dùng tay phải giữ đầu gối, thở ra khi xoay để cảm nhận đoạn xoay ở thắt lưng. Lưu ý: Không vặn quá mức để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn bị đau lưng cấp tính, đau khớp gối nặng hoặc cảm thấy choáng khi tập luyện.

Thời lượng: 35p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tăng huyết ápBéo phìThiếu máu

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện tuần hoàn / huyết ápGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm