Yoga cho người lớn tuổi - Bài 2

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•28/9/2022

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video mô tả một chuỗi bài tập yoga cho người lớn tuổi, nhằm mục tiêu cải thiện sức khỏe và giảm đau nhức cơ thể. Các động tác đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp cho mọi độ tuổi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung giải quyết tình trạng cứng cơ, giảm đau và tăng cường linh hoạt cho người lớn tuổi. Thực hiện các động tác yoga giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sự căng thẳng và giúp phục hồi chức năng cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển và linh hoạt khớp.

Giảm đau nhức và căng thẳng cơ bắp.

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Thư giãn cột sống

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thở đều. Đan tay trước ngực, hít vào và vươn lên cao. Cảm nhận sự kéo dài dọc cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có chèn ép cột sống.

Xoay cổ

Hít vào, giữ nguyên, thở ra và xoay đầu sang trái, sau đó sang phải. Cảm nhận sự thư giãn bả vai. Lưu ý: Nếu có cơn đau nhói, dừng lại ngay.

Kéo giãn cơ vai

Giữ khuỷu tay bên trái bằng tay phải và kéo ra sau đầu. Cảm nhận kéo giãn ở vùng vai. Lưu ý: Nếu không với tới, giữ tay ở vị trí thoải mái nhất.

Giãn cơ bên sườn

Hít vào, nâng tay phải lên cao và nghiêng người sang trái. Cảm nhận sự căng ở hai bên sườn. Lưu ý: Không làm quá mức để tránh chấn thương.

Chào mặt trời cơ bản

Thực hiện một chuỗi động tác như: hạ tay xuống, vươn lên, gập người và giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự kéo giãn từ đầu đến chân, đồng thời chú ý đến hơi thở. Lưu ý: Không giữ vị trí quá lâu nếu cảm thấy không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu có vấn đề về tim mạch hoặc có tiền sử chấn thương vùng lưng và khớp.

Thời lượng: 30p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm