Yoga cho người huyết áp cao và tim mạch yếu
Video hướng dẫn tập yoga nhẹ nhàng cho người có vấn đề về huyết áp và tim mạch.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nhiều người mắc huyết áp cao và bệnh tim mạch cảm thấy lo lắng khi thực hiện các bài tập Yoga do có thể gây chóng mặt, choáng váng hoặc các triệu chứng không an toàn khác. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập Yoga an toàn, giúp cải thiện sức khỏe mà không gặp phải nguy hiểm.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)
Ngồi thẳng lưng, chân chéo nhau. Đặt tay trên đầu gối, hít thở đều.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và giảm áp lực lên hệ tim mạch.
Lưu ý: Giữ tư thế này trong 5-10 phút, cẩn thận nếu bạn cảm thấy choáng váng.
Tư thế con mèo (Marjaryasana)
Quỳ gối, tay chống đất, thả lỏng lưng, hít vào và cong lưng, thở ra và cúi cong lưng.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở cột sống và vùng bụng.
Lưu ý: Thực hiện chậm rãi để tránh chóng mặt.
Tư thế đứng dậy (Tadasana)
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả lỏng bên hông, hít vào và giơ tay lên.
Cảm nhận: Cảm giác ổn định và thư giãn, chú ý hơi thở.
Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, nên ngồi nghỉ trước khi đứng dậy lần nữa.
Lưu ý an toàn
<p>Tránh thực hiện các tư thế ngược, thay đổi độ cao đột ngột, và các tư thế cần sức mạnh cơ bắp lớn. Không nên tập khi cảm thấy mệt mỏi, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.</p>
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim