Yoga cho người bị hẹp ống sống

eHowFitness•12/3/2011

Video hướng dẫn các tư thế yoga phù hợp cho người bị hẹp ống sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho người bị hẹp ống sống, bao gồm các tư thế kéo giãn và thư giãn cột sống, với sự hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện và cảm nhận.

🏃 Hướng dẫn

Hẹp ống sống thường gây ra đau lưng mãn tính và bất tiện trong vận động. Bài tập giãn cơ này được thiết kế đặc biệt giúp giảm bớt cơn đau lưng và tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp.

Giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Ngồi Kéo Dài

Ngồi với hai chân duỗi thẳng. Hít sâu, nâng cao cơ thể và thở ra, gập người về phía trước qua chân, giữ tư thế này. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở lưng và đùi, cố gắng kéo dài cột sống bằng cách tưởng tượng có một lực kéo từ đỉnh đầu. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cơn đau nào ở lưng, hãy dừng lại ngay lập tức.

Động Tác Ôm Gối Vào Ngực

Nằm ngửa, ôm gối vào ngực và duỗi chân còn lại ra phía ngoài. Cảm nhận: Sự thư giãn của cột sống và vai, hãy giữ cổ và tâm trí thư giãn. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ hoặc lưng.

Động Tác Kéo Đùi Vào Ngực

Ôm cả hai gối vào ngực và giữ lưng phẳng. Cảm nhận: Sự kéo giãn nhẹ nhàng và áp lực giảm đi. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn gặp phải cơn đau cấp tính hay các vấn đề về cột sống nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 2p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm