Yoga cho mẹ bầu - Gia đình Yoga

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào từ từ, nâng tay lên qua đầu, vươn người ra sau. Cảm nhận: Đầu gối hơi uốn cong, lưng dưới được kéo dài. Lưu ý: Tránh nếu có tiền sử đau lưng dưới mãn tính.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi ra hoặc choàng hỗ trợ với chân. Hít vào và từ từ cúi người về phía trước, cảm nhận sự căng nhẹ ở lưng dưới. Cảm nhận: Độ giãn nơi lưng và đùi. Lưu ý: Đừng cố gắng cúi quá mức gây đau.

Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng. Hít vào, xoay người sang bên phải, tay trái giữ cho thăng bằng, tay phải đặt sau lưng. Cảm nhận: Sự xoay nhẹ ở cột sống, không gây áp lực lớn lên lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau nhói khi xoay.