Yoga cho Hệ Bạch Huyết

Heart Alchemy Yoga with Michelle Goldstein•22/4/2018

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp hỗ trợ hệ bạch huyết, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này bao gồm các động tác yoga tập trung vào việc kích thích hệ bạch huyết và cải thiện chức năng miễn dịch. Các động tác sẽ giúp giải độc cơ thể và tăng cường lưu thông bạch huyết tốt hơn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên bị cảm lạnh hoặc khó khăn trong việc hồi phục sau bệnh? Bài tập yoga này sẽ giúp kích thích hệ bạch huyết, tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông chất lỏng trong cơ thể, hỗ trợ giải độc.

Cải thiện chức năng miễn dịch thông qua việc kích thích các nút bạch huyết.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cổ

Hít sâu vào, nhún vai lên gần tai, sau đó thở ra và kéo vai về phía sau. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng cổ nhé. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào ở cổ.

Tư thế Sư Tử

Gập đầu gối, đặt tay lên đùi, hít vào, rồi thở ra và nhô lưỡi ra ngoài. Cảm nhận sự căng thẳng được giải tỏa ở cổ họng và mặt. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cổ họng.

Tư thế Cánh tay

Giang tay ra phía trên, đan tay, rồi nghiêng người sang bên trái và bên phải. Cảm nhận vùng nách được kéo giãn, kích thích nút bạch huyết ở vùng nách.Lưu ý: Tránh khi có cơn đau ở vai hoặc cổ.

Đứng Quỳ và Quay người

Quỳ trên sàn, nâng hông lên, thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận cơ thể được kéo giãn từ gân kheo đến hông, giúp cải thiện lưu thông bạch huyết. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với lưng dưới, nên thực hiện cẩn thận.

Tư thế Cầu

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt chân lên sàn và nâng hông lên. Cảm nhận sự mở rộng ở vùng ngực và kích thích lưu lượng bạch huyết. Lưu ý: Không nên làm nếu có chấn thương vùng lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện những động tác nếu bạn đang trong tình trạng viêm hoặc chấn thương cấp tính.

Thời lượng: 8p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm