Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•7/12/2023

Video yoga 30 phút giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga giúp thư giãn sâu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Các động tác có thể được thực hiện ngay tại giường, hướng đến việc thư giãn cả tâm trí và cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Video này cung cấp các bài tập yoga hiệu quả giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng.

Tăng cường tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi.

Cải thiện độ linh hoạt của cơ và khớp, làm giảm tình trạng cứng cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Thở Sâu

Thực hiện: Ngồi thoải mái, khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối. Nhắm mắt lại. Hít vào thật sâu qua mũi, sau đó thở ra chậm rãi.
Cảm nhận: Cảm nhận việc cơ thể thư giãn khi thở ra.
Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc không thoải mái.

Giãn Cơ Cổ và Vai

Thực hiện: Từ tư thế ngồi, tay phải chống sang bên trái, nhìn lên. Lặp lại với bên trái.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở vùng cổ và vai.
Lưu ý: Không kéo mạnh tay, hãy lắng nghe cơ thể.

Tư Thế Cái Cầu

Thực hiện: Nằm ngửa, co gối lại, kéo gót chân về phía mông. Hít vào nâng hông lên, giữ tư thế.
Cảm nhận: Cảm giác cơ lưng và mông được căng giãn.
Lưu ý: Không làm nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc khớp hông.

Tư Thế Em Bé Hạnh Phúc

Thực hiện: Nằm ngửa, co gối, dùng tay ôm đầu gối lại. Nhẹ nhàng lắc hai chân sang hai bên.
Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng ở khớp hông, thư giãn toàn thân.
Lưu ý: Đảm bảo không cảm thấy đau ở vùng lưng dưới.

Giãn Cơ Toàn Thân

Thực hiện: Nằm thư giãn, tách chân rộng, nâng cao cánh tay. Thở đều và thư giãn.
Cảm nhận: Cảm giác giải tỏa căng thẳng và đầy thư giãn.
Lưu ý: Nếu thấy mỏi quá lâu, nên ngồi dậy và thư giãn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về lưng, cổ hoặc tình trạng đau mãn tính.

Thời lượng: 35p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm