Yoga cho Đĩa Đệm Thoát Vị | Routine 10 Phút

Man Flow Yoga•23/12/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả nhằm giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cải thiện tình trạng đau nhức. Các động tác như Plank, Bird Dog, và Bridge được chỉ dẫn chi tiết để người xem thực hiện dễ dàng và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải những cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này cung cấp các bài tập yoga cụ thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng của bạn, qua đó hướng đến việc phục hồi cột sống về vị trí trung tính một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bụng.

Giảm đau lưng và giúp phục hồi trạng thái cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Plank

Thực hiện bằng cách đặt tay dưới vai và đầu gối trên mặt đất. Cảm nhận cơ bụng co lại. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau đầu gối cấp tính.

Động tác Bird Dog

Mở rộng tay trái và chân phải ra, giữ lưng thẳng và xem bụng kéo lên. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và lưng. Lưu ý: Ngưng nếu có cơn đau xuất hiện.

Nâng người nằm sấp

Nằm sấp, tay dưới vai, nâng nhẹ đầu và ngực lên khoảng 2 inch, giữ cho chân thẳng. Cảm nhận sự căng cơ lưng. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau lưng dữ dội.

Thực hiện Bridge

Nằm ngửa, đặt chân dưới hông, đẩy hông lên cao, cảm nhận cơ mông và bụng làm việc. Lưu ý: Không nâng hông quá cao gây áp lực lên lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu có dấu hiệu đau lưng mạnh mẽ. Lắng nghe cơ thể và ngừng khi cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 13p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm