Yoga cho Đĩa Đệm Thoát Vị | Routine 10 Phút

Man Flow Yoga•23/12/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga cho Đĩa Đệm Thoát Vị | Routine 10 Phút không?

Có, bài tập "Yoga cho Đĩa Đệm Thoát Vị | Routine 10 Phút" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 13 phút 17 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả nhằm giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cải thiện tình trạng đau nhức. Các động tác như Plank, Bird Dog, và Bridge được chỉ dẫn chi tiết để người xem thực hiện dễ dàng và an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả nhằm giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cải thiện tình trạng đau nhức. Các động tác như Plank, Bird Dog, và Bridge được chỉ dẫn chi tiết để người xem thực hiện dễ dàng và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải những cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này cung cấp các bài tập yoga cụ thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng của bạn, qua đó hướng đến việc phục hồi cột sống về vị trí trung tính một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bụng.

Giảm đau lưng và giúp phục hồi trạng thái cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Plank

Thực hiện bằng cách đặt tay dưới vai và đầu gối trên mặt đất. Cảm nhận cơ bụng co lại. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau đầu gối cấp tính.

2

Động tác Bird Dog

Mở rộng tay trái và chân phải ra, giữ lưng thẳng và xem bụng kéo lên. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và lưng. Lưu ý: Ngưng nếu có cơn đau xuất hiện.

3

Nâng người nằm sấp

Nằm sấp, tay dưới vai, nâng nhẹ đầu và ngực lên khoảng 2 inch, giữ cho chân thẳng. Cảm nhận sự căng cơ lưng. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau lưng dữ dội.

4