Yoga cho Đau Khớp Gối

Dr. Melissa Oleson•1/2/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau cho người bị viêm khớp gối.

Người bị thoái hóa khớp có nên tập Yoga cho Đau Khớp Gối không?

Có, bài tập "Yoga cho Đau Khớp Gối" phù hợp và an toàn cho người bị thoái hóa khớp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 16 phút 50 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho khớp gối, giảm thiểu đau đớn cho người bị viêm khớp gối.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho khớp gối, giảm thiểu đau đớn cho người bị viêm khớp gối.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đau và cứng khớp gối do viêm khớp hoặc lão hóa? Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga cụ thể nhằm giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho khớp gối của bạn.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của khớp gối.

Tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối.

Giảm cảm giác đau và cứng khớp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác 1: Giãn cơ gối nằm

Nằm ngửa, co cả hai đầu gối lên. Hít vào, một tay đưa lên với chân bên đối diện duỗi thẳng. Cảm nhận hơi thở và sự kéo dài ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu có đau cấp tính ở khớp gối.

2

Động tác 2: Cải thiện sức mạnh cơ đùi

Nằm nghiêng, chân trên duỗi thẳng, chân dưới hơi gập. Nâng chân lên một chút và hạ xuống. Cảm nhận sự căng ở bên hông. Lưu ý: Không tạo áp lực lên phần lưng.

3

Động tác 3: Tăng cường sức mạnh cơ mông

Đặt một vật giữa hai đầu gối, kéo hai gối về phía nhau khi nâng hông lên. Cảm nhận mông được kích hoạt. Lưu ý: Không tạo sức ép lên cổ hoặc vai khi thực hiện.

4