Yoga cho Đau Khớp Gối

Nằm ngửa, co cả hai đầu gối lên. Hít vào, một tay đưa lên với chân bên đối diện duỗi thẳng. Cảm nhận hơi thở và sự kéo dài ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu có đau cấp tính ở khớp gối.

Nằm nghiêng, chân trên duỗi thẳng, chân dưới hơi gập. Nâng chân lên một chút và hạ xuống. Cảm nhận sự căng ở bên hông. Lưu ý: Không tạo áp lực lên phần lưng.

Đặt một vật giữa hai đầu gối, kéo hai gối về phía nhau khi nâng hông lên. Cảm nhận mông được kích hoạt. Lưu ý: Không tạo sức ép lên cổ hoặc vai khi thực hiện.

Đứng trên một chân, chân còn lại có thể đặt trên mặt đất hoặc nâng lên. Cảm nhận sự ổn định ở chân trụ. Lưu ý: Hạn chế dồn trọng tâm ra sau.