Yoga cho Cột Sống - Phòng ngừa Thoát vị

Yoga By Sophie•24/4/2021

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe cột sống, phù hợp cho người bị đau lưng mạn tính.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga cho Cột Sống - Phòng ngừa Thoát vị không?

Có, bài tập "Yoga cho Cột Sống - Phòng ngừa Thoát vị" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 33 phút 33 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa, tập trung vào việc kéo dãn và phục hồi cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa, tập trung vào việc kéo dãn và phục hồi cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau lưng, tê bì chân tay, yếu cơ, và mất kiểm soát tiểu tiện. Bài tập yoga này sẽ giúp giảm bớt đau đớn, tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng cột sống, đồng thời cải thiện độ linh hoạt cho các khớp.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu và dinh dưỡng cho cột sống.

Giảm căng thẳng và cortisol, giúp thư giãn tinh thần.

Cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

1

Ôm gối vào ngực

Nằm ngửa, ôm gối vào ngực, thả lỏng cơ thể. Cảm nhận sự căng giãn ở cột sống và thắt lưng. Lưu ý: Kiểm tra vị trí của lưng dưới, đảm bảo không bị đau.

2

Kéo dài gối

Duỗi thẳng chân một bên, ôm chân còn lại vào ngực. Hít vào kéo chân về phía ngực, cảm nhận sự căng ở gân kheo. Lưu ý: Đừng ép cơ thể quá mức; hãy lắng nghe cơ thể mình.

3