Yoga cho Cột Sống - Phòng ngừa Thoát vị

Yoga By Sophie•24/4/2021

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe cột sống, phù hợp cho người bị đau lưng mạn tính.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa, tập trung vào việc kéo dãn và phục hồi cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau lưng, tê bì chân tay, yếu cơ, và mất kiểm soát tiểu tiện. Bài tập yoga này sẽ giúp giảm bớt đau đớn, tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng cột sống, đồng thời cải thiện độ linh hoạt cho các khớp.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu và dinh dưỡng cho cột sống.

Giảm căng thẳng và cortisol, giúp thư giãn tinh thần.

Cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

1

Ôm gối vào ngực

Nằm ngửa, ôm gối vào ngực, thả lỏng cơ thể. Cảm nhận sự căng giãn ở cột sống và thắt lưng. Lưu ý: Kiểm tra vị trí của lưng dưới, đảm bảo không bị đau.

2

Kéo dài gối

Duỗi thẳng chân một bên, ôm chân còn lại vào ngực. Hít vào kéo chân về phía ngực, cảm nhận sự căng ở gân kheo. Lưu ý: Đừng ép cơ thể quá mức; hãy lắng nghe cơ thể mình.

3

Xoay gối

Xoay gối theo chiều kim đồng hồ, giữ gối gần ngực. Nhấn lưng xuống sàn để bảo vệ cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau cấp tính ở lưng.

4

Mở ngực và kéo dài cột sống

Ngồi thẳng, để tay trên vai và xoay vai. Hít vào mở ngực, thở ra hạ cùi chỏ. Lưu ý: Đảm bảo không có cảm giác đau ở vai hoặc lưng.

5

Thả lỏng

Nằm xuống và cho phép toàn bộ cơ thể thả lỏng sau bài tập. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ cột sống ra toàn thân. Hãy duy trì thở đều và nhẹ nhàng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn gặp phải cơn đau cấp hoặc có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào liên quan đến cột sống hoặc dây thần kinh tọa.

Thời lượng: 33p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm