Yoga cho Cột Sống Lưng - Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/10/2021

Bài tập yoga giúp giảm đau mỏi vùng cổ và vai gáy, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau cổ, vai, gáy với các động tác linh hoạt, hỗ trợ cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Đau cổ, vai và gáy là một vấn đề phổ biến do tư thế sai, áp lực công việc hoặc ít vận động. Video này giới thiệu một chuỗi bài tập yoga giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho phần cơ xương khớp này, mang lại sự thoải mái và tăng cường sức khỏe.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và đau cơ vùng cổ, vai, gáy.

Tăng cường lưu thông máu và cải thiện độ linh hoạt cho các khớp.

Tăng cường khả năng thở sâu và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Ngồi Khoanh Chân

Ngồi thẳng lưng, tay đặt lên đầu gối, thả lỏng vai. Hít vào, kéo ngực về phía trước và nâng cằm lên. Thở ra, cuộn tròn người lại. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy giãn nhẹ các cơ vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau nghiêm trọng ở cổ hoặc vai.

Động tác Vươn Tay

Ngồi thẳng lưng, hai tay đan lại và vươn lên cao. Cảm nhận giãn cơ vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không gồng cơ.

Động tác Xoay Đầu

Ngồi thẳng lưng, hít vào xoay đầu sang bên trái, thở ra xoay sang bên phải. Cảm nhận sự linh hoạt ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá mức gây đau.

Tư thế Đẩy Ngược

Đưa hai tay lên cao, đẩy ngực về phía trước và giữ thẳng lưng. Hít vào, thở ra nhẹ nhàng cảm nhận vùng ngực và vai giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu có áp lực ở lưng.

Tư thế Nằm Giãn Cơ

Nằm ngửa, hai tay đan lại sau đầu, cố gắng giữ thăng bằng. Hít thở chậm để thư giãn cơ thể hoàn toàn. Cảm nhận: Sự thư giãn sâu ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Không nằm ở tư thế gây khó chịu hoặc đau.

Lưu ý an toàn

Không tập nếu bạn có cơn đau dữ dội ở vùng cổ, vai; tránh tập nếu vừa bị chấn thương. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.

Thời lượng: 29p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#đau cổ#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm