Yoga cho Cột Sống - Giảm Đau Thoái Hóa

Yoga By Sophie•5/5/2021

Bài tập yoga giúp phòng ngừa và giảm đau cho cột sống, phù hợp cho người bị đau lưng và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga này tập trung vào việc giảm đau và cải thiện chức năng cột sống cho người mắc thoái hóa gai cột sống, bao gồm các động tác giãn cơ cổ và tư thế mở rộng ngực nhằm tăng cường sức mạnh cơ và giảm triệu chứng đau.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để giảm đau và khó chịu do thoái hóa gai cột sống. Những người bị đau nhức âm ỉ ở cổ hoặc thắt lưng sẽ được cải thiện thông qua việc thực hành các động tác yoga an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Cải thiện lưu thông máu đến cột sống

Tăng cường sức mạnh cơ hỗ trợ cột sống

Giảm đau và cứng cơ

Hỗ trợ phục hồi chức năng và cải thiện tư thế

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn tay lên. Xoay vai về phía trước, hạ cùi trỏ xuống sàn. Cảm nhận sự căng ở cơ vai và cổ. Lưu ý: Nếu có đau nghiêm trọng, hãy ngừng ngay lập tức.

Tư Thế Cá Sấu

Nằm sấp, đặt cùi trỏ dưới vai. Nâng đầu và ngực lên, thả lỏng cổ. Cảm nhận sự mở rộng ở lưng và ngực. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau lưng hoặc cổ.

Tư Thế Con Cá

Nằm ngửa, đặt gạch dưới ngực. Hít vào, mở ngực bằng cách nâng nhẹ đầu và cổ. Cảm nhận sự thoải mái ở lưng dưới và ngực. Lưu ý: Đảm bảo phần cổ không bị căng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn gặp tình trạng đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào khác liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 29p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm