Yoga cho bệnh nhân đa xơ cứng

MS Workouts•24/8/2021

Video yoga giúp thư giãn và giảm căng thẳng cho người bệnh đa xơ cứng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga cho người bệnh đa xơ cứng, giúp giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu qua các động tác như Mountain Pose, Warrior II và Goddess Pose, với sự hướng dẫn chi tiết từ giáo viên.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang sống chung với bệnh đa xơ cứng, bạn có thể gặp khó khăn với sự căng cơ và co thắt. Bài tập yoga trong video này được thiết kế để giảm thiểu triệu chứng này, mang lại sự thư giãn cho cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu.

Lợi ích

Giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt ở khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Mountain Pose

Đứng thẳng, chân cách nhau bằng hông, hai tay để lên đầu gối. Hít vào thật sâu, cảm nhận sự nâng lên của cơ thể. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy quay lại vị trí đứng thẳng.

Động Tác Warrior II

Nếu bạn đã quen với tư thế này, tiến bước một chân ra sau và uốn cong chân còn lại ra phía trước. Giữ hai tay song song, một tay hướng lên và một tay hướng xuống. Cảm nhận sự căng cơ ở hai bên hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc lưng dưới.

Động Tác Goddess Pose

Ngồi trên ghế, tay nắm chắc vào hai đầu gối, và uốn cong người về phía trước. Cảm nhận sắc nét ở vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Không tiếp tục nếu cảm thấy đau ở lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có cơn đau cấp tính hoặc chấn thương nặng gần đây. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên khoa vật lý trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 42p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhBéo phìMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#42 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm