Yoga Chỉnh Dáng, Chống Lưng Gù, Cổ Rùa

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•10/8/2024

Bài tập yoga giúp cải thiện tư thế, phù hợp cho người có vấn đề về lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện tình trạng lưng gù và cổ rùa thông qua các động tác giãn cơ, tạo điều kiện cho cột sống và khớp trở về trạng thái bình thường. Năm bài tập được trình bày để cải thiện thể lực hiệu quả và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Tình trạng lưng gù và cổ rùa gây ra đau đớn và khó chịu cho nhiều người. Các vấn đề này liên quan đến sự thoái hóa khớp và cơ xương. Video này sẽ hướng dẫn bạn năm bài tập đơn giản, giúp bạn cải thiện tư thế và giảm thiểu các biểu hiện thoái hóa.

Lợi ích

Cải thiện phạm vi vận động của các khớp

Giảm căng thẳng và cortisol

Thúc đẩy sự lưu thông máu đến khu vực cổ và lưng

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn cổ

Ngồi thẳng, hít vào, kéo cổ lên trên, cảm nhận giãn ở vùng cổ. Thở ra, cúi cổ về phía ngực, giữ ngực không bị cuộn lại. Lặp lại 12-18 lần. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau cấp tính ở cổ.

2

Giãn lồng ngực

Ngồi thẳng, hai tay đan nhau và vươn lên trên. Đưa tay ra sau đầu, éo khuỷu tay ra hai bên, cải thiện sự mở rộng của lồng ngực. Lặp lại 6-12 vòng. Lưu ý: Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ vai.

3

Kéo giãn cơ thể

Đan tay trước mặt, thở ra vươn tay lên trời. Sau đó, đan tay sau lưng và kéo ngực ra xa, lặp lại 6-9 lần. Lưu ý: Giữ tay ở vị trí không gây cảm giác đau.

4

Xoay người nằm

Nằm nghiêng, co tay trái đặt ngang, xoay người sang bên phải và giữ trong 30-45 giây. Đổi bên. Lưu ý: Thở đều và tránh tiếp xúc với mặt đất nếu có đau tại khu vực cổ.

5

Căn chỉnh vai

Bám vào ghế hoặc bàn, hít vào và kéo dài cơ thể. Ép vai xuống trong 30-45 giây. Lặp lại tối đa. Lưu ý: Giữ lâu rất có thể gây tê tay, từ từ rút tay ra nếu cảm thấy khó chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh từ chối nếu gặp các vấn đề về cổ hay vai, như thoát vị đĩa đệm hoặc đau sau chấn thương. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 7p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm