Yoga Chánh niệm cho người cao tuổi

TÂN ZEN YOGA•9/5/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp người cao tuổi thư giãn và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác giãn cơ lưng cho người cao tuổi, nhấn mạnh kỹ thuật hít thở và cảm nhận cơ thể để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau lưng và căng cứng cơ bắp cho người cao tuổi, kích thích sự thư giãn và cải thiện độ linh hoạt. Video hướng dẫn cụ thể các động tác giãn cơ giúp giảm triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của các khớp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, hai tay giơ cao, kéo căng tay về phía trên. Cảm nhận cơ lưng và cột sống được kéo giãn ra. Giữ tư thế trong 5 giây rồi thở ra, ngả người ra sau một chút. Lưu ý: Duy trì đều đặn hít thở trong suốt bài tập.

Kéo Gập Người Xuống

Gập người xuống, cố gắng chạm tay vào cổ chân. Cảm nhận sự căng ở lưng dưới và chân. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây, chú ý không tạo áp lực quá mạnh lên lưng. Lưu ý: Tránh việc này nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu có đau lưng nghiêm trọng hay bất kỳ chấn thương nào liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 1p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápLoãng xươngĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#99 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm