Yoga Cân Bằng 30 Phút Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•5/6/2024

Video yoga 30 phút giúp cải thiện sự cân bằng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các động tác yoga cơ bản nhằm cải thiện sự cân bằng và giảm đau mỏi lưng. Các động tác được chia thành nhiều giai đoạn từ khởi động đến thư giãn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt cho những người mới bắt đầu. Nếu bạn gặp tình trạng đau lưng hoặc mỏi cơ do ngồi lâu, video này sẽ hướng dẫn các động tác giúp làm giảm áp lực lên cột sống và giải phóng cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho cơ lưng và vai.

Giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Hơi Thở

Ngồi thoải mái, hai tay để trên gối. Hít vào sâu và thở ra từ từ. Bạn nên cảm thấy cơ thể thư giãn và nhịp thở đồng bộ với chuyển động. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và điều chỉnh nhịp thở.

Giãn Cơ Vai và Lưng

Hít vào, duỗi hai tay lên cao, từ từ nghiêng người sang bên phải rồi bên trái. Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn dọc theo lưng và vai. Lưu ý: Tránh nghiêng quá sâu tránh gây chấn thương cho cột sống.

Căng Giãn Chân và Lưng Dưới

Ở tư thế bò, mở rộng ngực, nâng cằm lên. Tiếp theo, kéo dài chân phải ra sau, cảm nhận căng giãn vùng lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đau lưng cấp tính.

Thư Giãn và Hồi Phục

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, đưa tay ra hai bên. Hít thở sâu, cảm nhận sự thư giãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn có vấn đề về cột sống, bệnh lý tim mạch, hoặc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 33p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm