Yoga Cân Bằng 30 Phút Cho Người Mới Bắt Đầu

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•16/6/2024

Video yoga 30 phút giúp cải thiện cân bằng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga cân bằng 30 phút đã hướng dẫn các động tác từ khởi động hít thở, các tư thế ngồi, nghiêng, xoắn thân, đến việc giãn cơ lưng an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Trong bài tập này, chúng ta sẽ giải quyết vấn đề căng thẳng cơ bắp và đau lưng do thường xuyên ngồi lâu bằng những động tác yoga đơn giản và hiệu quả. Video sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện những động tác giúp giãn cơ, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của các khớp

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tinh thần

Cải thiện sức mạnh cơ lưng và bụng

Giúp duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và hít thở

Ngồi thoải mái, hai tay đặt lên gối. Hít vào sâu và thở ra hoàn toàn. Cảm nhận hơi thở ra vào tự nhiên qua hai cánh mũi, giúp thư giãn cơ thể. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngưng ngay.

Vươn tay và nghiêng người

Hít vào, vươn tay lên cao và đẩy ngực lên. Thở ra, nghiêng người sang bên phải rồi sang bên trái. Cảm nhận sự kéo dài ở hai bên sườn. Lưu ý: Tránh nghiêng về bên quá mức có thể gây chấn thương cơ.

Tư thế cái bàn

Quỳ gối với hai tay và bàn chân chạm sàn. Hít vào, mở ngực và nâng cằm lên; thở ra, cuộn lưng nhìn về rốn. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và bụng. Lưu ý: Không thực hiện động tác nếu bạn có thoát vị đĩa đệm.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp, hít vào nâng cả hai tay và chân lên. Cảm nhận sự phát triển cơ bắp lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Giãn lưng

Nằm ngửa, co chân và di chuyển đầu gối sang bên để giãn lưng dưới. Cảm nhận sự thoải mái và thư giãn toàn thân. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh độ cao của chân hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau nhức nào kéo dài hoặc có điều kiện y tế nghiêm trọng như chấn thương lưng hoặc thoát vị đĩa đệm.

Thời lượng: 30p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#yoga nhẹ#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm