←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Cân Bằng 30 Phút
YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•19/6/2024
Video yoga 30 phút dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp 30 phút bài tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt cho cơ thể. Bắt đầu từ bài tập hít thở, tiếp theo là giãn cơ và các tư thế đứng, góp phần tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Yoga này nhằm mục đích giúp những người gặp vấn đề về cường độ cơ thể như đau lưng, cứng khớp hoặc khó khăn trong việc cân bằng cơ thể. Video hướng dẫn này cung cấp các động tác đơn giản giúp tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và cải thiện sự cân bằng.
Lợi ích
Tăng cường khả năng phối hợp và thăng bằng.
Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc kiểm soát hơi thở.
Cải thiện lưu thông máu và sức mạnh cơ bắp.
Tăng độ dẻo dai của các khớp và cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động với Hơi Thở
Ngồi thoải mái, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào thật sâu, thở ra dài. Cảm nhận sự thư giãn được lan tỏa khắp cơ thể. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn gặp vấn đề hô hấp cấp tính.
2
Giãn Cơ Hai Tay
Hít vào và vươn hai tay lên cao, sau đó từ từ hạ xuống, cảm nhận sự căng giãn ở cánh tay và vai. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng tránh chấn thương vùng vai.
3
Tư Thế Chiến Binh
Xoay chân phải về phía trước, gập đầu gối chân trái, hai tay hướng ra hai bên. Giữ thăng bằng và hít thở đều, cảm nhận sự căng giãn ở cơ chân và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.
4
Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhấn hai tay và chân xuống thảm, đẩy mông lên cao, kéo giãn cơ lưng và chân. Cảm nhận độ kéo giãn ở cơ lưng và vùng chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề trong lưng dưới.
5
Kết thúc với Tư Thế Ngồi Thiền
Ngồi xuống, nhắm mắt và thư giãn, hít thở đều để cảm nhận cơ thể mình. Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn nằm ở một không gian yên tĩnh và thoải mái.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn đang gặp các tình trạng y tế cấp tính như đau ngực, khó thở, hoặc chấn thương nặng liên quan đến cơ khớp.
Thời lượng: 34p 16s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#yoga nhẹ#lưng#vai
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm