←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga cải thiện Hệ hô hấp
Sukha Yoga•28/4/2020
Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện chức năng hô hấp, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bài tập yoga nhẹ nhàng, phóng phúc cho chức năng hô hấp, phù hợp với người mới bắt đầu và giảm thiểu căng thẳng.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập yoga này được thiết kế để cải thiện chức năng hô hấp, giảm căng thẳng, và tăng cường sức khoẻ hệ hô hấp cho người mới bắt đầu. Với các động tác đơn giản nhưng hiệu quả, video này giúp bạn giảm bớt khó khăn trong việc hô hấp và nâng cao sức sống.
Lợi ích
Tăng cường chức năng hô hấp, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Giảm lo âu và căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Thở Gò
Ngồi thẳng lưng, hít sâu qua mũi, giữ không khí trong 3 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Cảm nhận áp lực trong lồng ngực giảm dần khi bạn thở ra. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng bệnh phổi nghiêm trọng.
2
Động Tác Vươn Vai
Đứng hoặc ngồi thẳng, kéo căng vai ra sau và hít sâu. Cảm giác cơ vai được căng ra và hệ hô hấp được mở rộng. Lưu ý: Nếu có đau nhức tại vùng vai, hãy dừng lại ngay.
3
Động Tác Xoay Cột Sống
Ngồi thẳng, xoay người sang trái, giữ vị trí 15 giây, rồi đổi bên. Cảm nhận sự căng giãn dọc theo cột sống và ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang trong giai đoạn hồi phục từ chấn thương cột sống.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị bệnh về phổi, có triệu chứng hen suyễn nặng, hoặc gặp vấn đề về tim mạch. Nếu có nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 60p 33s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#60 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm