Yoga cải thiện chức năng phổi

Quán Thể Thao - Viettel Media•28/10/2020

Video hướng dẫn yoga giúp cải thiện chức năng phổi, phù hợp cho người muốn nâng cao sức khỏe hô hấp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga nhằm cải thiện chức năng phổi và giải tỏa căng thẳng. Các động tác bao gồm tập trung vào việc giãn nở lồng ngực và lưu thông không khí.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có biết rằng phổi giữ vai trò quan trọng trong việc lọc không khí và cung cấp oxy cho cơ thể? Động tác yoga trong video này giúp giải phóng áp lực và tăng cường chức năng phổi, đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh liên quan đến đường hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi mạn tính.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông không khí trong phổi.

Giúp giãn nở lồng ngực, mở rộng khoang phổi, làm tăng khả năng nhận oxy.

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện sức khỏe tâm thần.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Thải Độc Tố Cho Phổi

Thực hiện: Mở rộng hai chân bằng vai, ngón chân hướng thẳng. Hạ hai vai, thư giãn mặt. Hít vào phình bụng và vươn hai tay lên. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở lồng ngực khi hít vào, và sự thư giãn ra khi thở ra. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cảm giác đau hoặc khó thở.

Động Tác Căng Ngực

Thực hiện: Đứng thẳng, đan tay sau lưng, đẩy lồng ngực ra trước trong khi hít vào. Hạ tay xuống và thở ra. Cảm nhận: Cảm giác giãn nở ở phần ngực và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị đau cổ hoặc vai.

Tư Thế Ngồi Chép Ngực

Thực hiện: Ngồi với hai đầu gối mở rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân. Nâng tay phải lên và vòng tay ra sau, lặp lại với tay trái. Cảm nhận: Sự căng nhẹ ở lồng ngực và vùng bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn mắc các bệnh lý nghiêm trọng về phổi hoặc có triệu chứng đau nặng ở lưng.

Thời lượng: 12p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm