Yoga Buổi Tối Trước Khi Ngủ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•31/3/2024

Video yoga giúp thư giãn trước khi ngủ, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các động tác yoga đơn giản giúp thư giãn cơ thể vào buổi tối, từ đó cải thiện giấc ngủ khoảng 10-15 phút trước khi ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, mỏi mệt sau một ngày dài làm việc, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các động tác tập trung vào việc giãn cơ, giải phóng áp lực và tăng cường lưu thông máu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động khớp

Giảm cortisol, cải thiện tâm trạng

Thúc đẩy lưu thông máu, giúp thư giãn cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động bằng thở

Ngồi khoanh chân, đặt bàn tay lên gối. Hít thở đều, cảm nhận sự tĩnh lặng trong cơ thể. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và thả lỏng vai.

Giãn cơ vai và cổ

Hít vào nâng tay lên, thở ra kéo giãn vai về phía sau. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở vùng vai, lưng. Lưu ý: Không đẩy quá mạnh, chỉ kéo giãn vừa đủ.

Giãn cơ chân

Giữ chân gập, nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng, cảm nhận các cơ giãn ra nhẹ nhàng. Lưu ý: Tránh đau ở đầu gối, có thể điều chỉnh độ sâu của động tác.

Tư thế nằm thư giãn

Nằm xuống, co chân lại, gác chân này lên đầu gối chân kia. Giữ nguyên và hít thở đều, cảm nhận cơ thể được nâng đỡ và thư giãn. Lưu ý: Nếu đau đầu gối, điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất.

Kết thúc và thư giãn

Quay về tư thế ngồi, vươn tay lên trời, cảm nhận sự nhẹ nhàng trong cơ thể. Lưu ý: Nên duy trì thói quen này mỗi tối để thu nhận lợi ích dài hạn.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về đầu gối, hiện tượng đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng nào gây khó khăn trong việc di chuyển.

Thời lượng: 32p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm