Yoga Buổi Tối Trước Khi Ngủ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•31/3/2024

Video yoga giúp thư giãn trước khi ngủ, phù hợp cho mọi trình độ.

Người bị mất ngủ có nên tập Yoga Buổi Tối Trước Khi Ngủ không?

Có, bài tập "Yoga Buổi Tối Trước Khi Ngủ" phù hợp và an toàn cho người bị mất ngủ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 32 phút 14 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp. Video giới thiệu các động tác yoga đơn giản giúp thư giãn cơ thể vào buổi tối, từ đó cải thiện giấc ngủ khoảng 10-15 phút trước khi ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các động tác yoga đơn giản giúp thư giãn cơ thể vào buổi tối, từ đó cải thiện giấc ngủ khoảng 10-15 phút trước khi ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, mỏi mệt sau một ngày dài làm việc, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các động tác tập trung vào việc giãn cơ, giải phóng áp lực và tăng cường lưu thông máu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động khớp

Giảm cortisol, cải thiện tâm trạng

Thúc đẩy lưu thông máu, giúp thư giãn cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động bằng thở

Ngồi khoanh chân, đặt bàn tay lên gối. Hít thở đều, cảm nhận sự tĩnh lặng trong cơ thể. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và thả lỏng vai.

2

Giãn cơ vai và cổ

Hít vào nâng tay lên, thở ra kéo giãn vai về phía sau. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở vùng vai, lưng. Lưu ý: Không đẩy quá mạnh, chỉ kéo giãn vừa đủ.

3

Giãn cơ chân

Giữ chân gập, nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng, cảm nhận các cơ giãn ra nhẹ nhàng. Lưu ý: Tránh đau ở đầu gối, có thể điều chỉnh độ sâu của động tác.

4

Tư thế nằm thư giãn

Nằm xuống, co chân lại, gác chân này lên đầu gối chân kia. Giữ nguyên và hít thở đều, cảm nhận cơ thể được nâng đỡ và thư giãn. Lưu ý: Nếu đau đầu gối, điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất.

5