←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Buổi Tối Cho Sức Khỏe Khớp
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•25/5/2025
Video yoga buổi tối giúp cải thiện sức khỏe khớp và giấc ngủ, phù hợp cho người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập yoga buổi tối, giúp giảm đau khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe cho người trung niên. Các tư thế tập trung vào việc kéo giãn cơ thể và giúp thư giãn toàn diện.
🏃 Hướng dẫn
Yoga vào buổi tối là giải pháp đơn giản và hiệu quả để giảm cơn đau khớp, cải thiện tình trạng tê mỏi, và giúp thư giãn cơ thể. Bài tập này sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường tính linh hoạt và hỗ trợ giấc ngủ sâu, phù hợp cho cả những người trung niên và người có bệnh lý xương khớp.
Lợi ích
Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và khớp
Giảm căng thẳng và lo âu, hỗ trợ giấc ngủ
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Ngồi Thẳng
Ngồi khoanh chân, đặt tay lên đầu gối. Giữ thẳng lưng và hít thở bằng mũi. Cảm nhận sự giãn nở ở vùng lồng ngực và cổ. Lưu ý: Không ngồi cong lưng.
2
Kéo Giãn Đốt Sống
Hít vào, đưa hai tay lên, thở ra kéo giãn cơ thể về phía trước. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, cần điều chỉnh tư thế.
3
Tư Thế Chó Đảo Ngược
Đứng hai tay xuống thảm, đẩy mông lên cao. Giữ chắc tay và cảm nhận sự giãn ở lưng và cột sống. Lưu ý: Ai có bệnh lý về đầu gối không nên giữ tư thế lâu.
4
Tư Thế Vặn Người
Ngồi thẳng, một chân để trên đầu gối chân kia, thực hiện vặn người để kéo giãn các cơ. Cảm nhận sự căng nhẹ ở cột sống và hông. Lưu ý: Tránh nghiêng lưng.
5
Xoa Bóp Lòng Bàn Chân
Ngồi khoanh chân, sử dụng khửu tay để xoa bóp các huyệt đạo ở lòng bàn chân. Cảm giác dễ chịu giúp giảm mệt mỏi. Lưu ý: Không nên ấn mạnh nếu có tình trạng đau ở chân.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính ở khớp hoặc có bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp.
Thời lượng: 35p 41s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Mất ngủĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#35 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm