Yoga Buổi Sáng Toàn Thân

The Bare Female•2/1/2022

Video yoga 30 phút giúp kích hoạt cơ thể vào buổi sáng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này giới thiệu chuỗi bài tập giãn cơ toàn thân, bắt đầu từ các chuyển động nhẹ nhàng đến những động tác tái tạo linh hoạt cho cột sống và cơ thể, nhằm giúp khởi động và kích thích năng lượng tích cực cho ngày mới.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp phải tình trạng cứng cơ hay đau nhức cơ thể vào buổi sáng? Video này cung cấp bài tập giãn cơ toàn thân giúp giảm triệu chứng đó và khôi phục sự linh hoạt, giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của các khớp chính

Giảm mức cortisol, giúp cải thiện tâm trạng

Kỹ thuật thực hiện

Hít Vào - Giãn Cơ Cột Sống

Hít vào hai tay đưa lên trời, đẩy nhẹ cột sống, cảm nhận độ căng giãn tại lưng và vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng khi thực hiện để tránh chấn thương.

Cuốn Lưng - Cúi Chào

Khi thở ra, cúi xuống từ đỉnh đầu, cảm thấy cột sống kéo dãn. Chú ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Tư Thế Ngồi Chân Rộng

Ngồi xuống với chân mở rộng, cảm nhận sự kéo giãn ở hông. Lưu ý: Tránh đau nhức khi hạ thấp người.

Tư Thế Cúi Về Phía Trước

Cúi người trước, dồn trọng tâm xuống hông. Cảm nhận căng ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Cần tránh thực hiện nếu bạn có các triệu chứng về viêm khớp, đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng nào liên quan đến chấn thương.

Thời lượng: 30p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm