Yoga Buổi Sáng - Năng Lượng Cho Ngày Mới

Tuệ Giang Yoga Trị Liệu•22/1/2022

Video yoga 40 phút giúp săn chắc cơ thể, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các tư thế yoga buổi sáng giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Từ tư thế cơ bản như Cổ Kim Cương đến Vặn Xoắn Ngồi, các động tác đều tập trung vào việc thư giãn và kích thích tuần hoàn máu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga buổi sáng này giúp giảm đau cơ thể và tăng cường năng lượng cho một ngày mới bằng cách kích thích tuần hoàn máu và cải thiện tính linh hoạt. Rất thích hợp cho những ai cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

Lợi ích

Cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho các mô, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Tăng cường tính linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.

Hỗ trợ tinh thần tốt hơn, giúp giảm lo âu và căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Cổ Kim Cương (Vajrasana)

Ngồi trên gót chân, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự thư giãn nơi vùng xương sống và vai. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có vấn đề đau lưng cấp tính.

Tư thế Em Bé (Balasana)

Ngồi trên gót chân, hạ thấp thân về phía trước, hai tay duỗi về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở phần lưng và bụng. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu có chấn thương vai.

Tư thế Vặn Xoắn Ngồi

Ngồi thẳng, vặn người sang phải và tay trái đặt lên đầu gối bên phải. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và hông. Lưu ý y khoa: Tránh nếu gặp phải chấn thương cột sống.

Tư thế Duỗi Chân (Forward Bend)

Đứng thẳng, từ từ cúi người xuống, cảm nhận sự kéo dãn ở mặt sau chân. Chú ý giữ lưng thẳng. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề chấn thương đầu gối.

Tư thế Vươn Mở Ngực

Đứng thẳng, mở hai tay sang ngang và hạ thấp thân trên về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở ngực và hai bên sườn. Lưu ý y khoa: Tránh nếu gặp phải chấn thương cổ hoặc vai.

Kết thúc và Hồi Phục

Trở về tư thế nằm sấp, cảm nhận sự nhẹ nhàng ở toàn bộ cơ thể. Tập trung vào hơi thở để thư giãn. Lưu ý y khoa: Không áp dụng nếu có vấn đề nghiêm trọng với lưng hoặc cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh các tư thế này nếu bạn có các triệu chứng đau vùng lưng, cổ, đầu gối hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào khác chưa được khắc phục.

Thời lượng: 40p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm