Yoga Buổi Sáng - Giãn Cơ Toàn Thân 30 Phút

Jess Yoga•2/10/2024

Video tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn giãn cơ và thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ toàn thân 30 phút, bắt đầu với tư thế em bé, tiếp tục bằng các động tác háng, cột sống, và kết thúc với thiền giúp thư giãn và tái tạo năng lượng cho ngày mới.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể cứng nhắc và mệt mỏi sau một đêm ngủ say? Bài tập giãn cơ toàn thân này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và năng lượng. Hãy cùng bắt đầu ngay để cảm nhận sự khác biệt trong cảm giác và sức khỏe của bạn!

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp

Giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Em Bé

Ngồi lên gót chân hoặc sàn nhà, mở rộng đầu gối và hạ thân mình xuống giữa hai đùi. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp gối.

Tư thế Cây Cọ

Nằm sấp, nâng đồng thời tay phải và chân trái lên cao, kiểm soát hơi thở và cảm nhận sự hoạt động của cơ lưng. Lưu ý: Không làm nếu bị đau lưng.

Tư thế Chiến Binh II

Đứng với hai chân rộng, gập đầu gối bên trái, hai tay mở rộng ngang. Cảm nhận sức mạnh từ chân và sự ổn định của cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu gặp chấn thương đầu gối.

Tư thế Bướm

Ngồi trên sàn, hai bàn chân chạm nhau, để đầu gối mở rộng sang hai bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở háng và bẹn. Lưu ý: Không làm nếu bạn có vấn đề với hông.

Thiền Cuối Buổi

Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, tập trung vào nhịp thở. Cảm nhận sự bình tĩnh và thư giãn toàn thân. Lưu ý: Không làm nếu thấy khó khăn trong việc ngồi yên.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu có đau nhức cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 29p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm