Yoga Buổi Sáng - Giãn Cơ Toàn Thân 30 Phút

Jess Yoga•2/10/2024

Video tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn giãn cơ và thư giãn.

Bài tập Yoga Buổi Sáng - Giãn Cơ Toàn Thân 30 Phút có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Buổi Sáng - Giãn Cơ Toàn Thân 30 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 29 phút 2 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn giãn cơ toàn thân 30 phút, bắt đầu với tư thế em bé, tiếp tục bằng các động tác háng, cột sống, và kết thúc với thiền giúp thư giãn và tái tạo năng lượng cho ngày mới.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ toàn thân 30 phút, bắt đầu với tư thế em bé, tiếp tục bằng các động tác háng, cột sống, và kết thúc với thiền giúp thư giãn và tái tạo năng lượng cho ngày mới.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể cứng nhắc và mệt mỏi sau một đêm ngủ say? Bài tập giãn cơ toàn thân này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và năng lượng. Hãy cùng bắt đầu ngay để cảm nhận sự khác biệt trong cảm giác và sức khỏe của bạn!

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp

Giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Em Bé

Ngồi lên gót chân hoặc sàn nhà, mở rộng đầu gối và hạ thân mình xuống giữa hai đùi. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp gối.

2

Tư thế Cây Cọ

Nằm sấp, nâng đồng thời tay phải và chân trái lên cao, kiểm soát hơi thở và cảm nhận sự hoạt động của cơ lưng. Lưu ý: Không làm nếu bị đau lưng.

3

Tư thế Chiến Binh II

Đứng với hai chân rộng, gập đầu gối bên trái, hai tay mở rộng ngang. Cảm nhận sức mạnh từ chân và sự ổn định của cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu gặp chấn thương đầu gối.

4

Tư thế Bướm

Ngồi trên sàn, hai bàn chân chạm nhau, để đầu gối mở rộng sang hai bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở háng và bẹn. Lưu ý: Không làm nếu bạn có vấn đề với hông.

5

Thiền Cuối Buổi

Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, tập trung vào nhịp thở. Cảm nhận sự bình tĩnh và thư giãn toàn thân. Lưu ý: Không làm nếu thấy khó khăn trong việc ngồi yên.