Yoga Buổi Sáng - Giãn Cơ Khởi Động

Yoga By Sophie•26/8/2019

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giãn cơ và khởi động cho ngày mới, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Yoga Buổi Sáng - Giãn Cơ Khởi Động có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Buổi Sáng - Giãn Cơ Khởi Động" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 22 phút 38 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm.

🏃 Hướng dẫn

Video này dành cho người cần tăng cường vận động, với các động tác được chọn lọc để an toàn và hiệu quả. Dụng cụ cần thiết: thảm. Thời lượng 22 phút 38 giây, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), cường độ nhẹ.

Lợi ích

Hướng tới mục tiêu giảm stress / cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt / biên độ vận động cho người bị .

Tác động chính đến vùng lưng, vai, giúp tăng cường tuần hoàn và linh hoạt khớp.

Cường độ nhẹ, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), an toàn để tập luyện thường xuyên.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động trước khi tập

Dành 3-5 phút khởi động nhẹ để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu video (22 phút 38 giây). Cảm nhận: cơ bắp ấm dần, nhịp thở đều. Lưu ý: không khởi động quá mạnh nếu đang đau cấp.

2

Thực hiện theo hướng dẫn trong video

Bám sát động tác của giảng viên, giữ nhịp thở đều, tránh gắng sức. Lưu ý: dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó thở.

3

Kết thúc và giãn cơ

Cuối buổi, dành vài phút giãn cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: cơ thể thư giãn, không còn căng cứng.

Lưu ý an toàn

Bài tập này phù hợp cho người bị các vấn đề cơ xương khớp. Nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp, chấn thương chưa hồi phục hoặc có bệnh lý nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.