Yoga Buổi Sáng Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Ngồi xếp bằng hai chân, thẳng lưng, hạ thấp vai. Hít thở sâu và cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng.

Hít vào hai lần bằng mũi, thở ra bằng miệng hai lần. Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng để cảm nhận hơi thở. Cảm nhận: Cảm giác nở rộng ở ngực và bụng khi hít vào.

Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi vòng kết hợp với nhịp thở. Cảm nhận: Sự thư giãn xuất hiện trong các cơ quanh cổ.

Di chuyển từ tư thế cái bàn, thực hiện tư thế con bò bằng cách hít vào và lưng võng xuống. Sau đó chuyển sang tư thế con mèo bằng cách thở ra và cuộn lưng cao lên. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có chấn thương lưng cấp tính.

Từ tư thế cái bàn, đẩy hông cao lên trời, tạo thành hình chữ V. Giữ thẳng chân và thư giãn cổ. Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ ở lưng và chân.

Đứng thẳng, bước một chân ra phía sau, mở rộng chân. Hạ thấp hông và giữ thăng bằng. Lưu ý: Đảm bảo gối không vượt quá mũi chân.

Ngồi xếp bằng lại, hít thở sâu một lần nữa để tổng kết bài tập. Cảm nhận: Mọi sự căng thẳng đã được giải phóng, bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.