Yoga Buổi Sáng Đánh Thức Hệ Hô Hấp

Yoga By Sophie•15/8/2020

Video yoga buổi sáng giúp làm sạch hệ hô hấp và tăng cường miễn dịch, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập yoga giúp đánh thức hệ hô hấp, bao gồm các động tác hơi thở lửa, tư thế chiến binh và tư thế ngồi xổm. Mục tiêu là cải thiện chức năng hô hấp, tăng cường sức mạnh cơ lõi và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Yoga buổi sáng này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó thở hoặc có dấu hiệu của hệ hô hấp yếu, video này sẽ cung cấp những động tác cần thiết để khắc phục tình trạng đó.

Lợi ích

Cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường lưu thông máu.

Giảm căng thẳng và lo âu, giúp cải thiện tâm trạng.

Tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện sự linh hoạt.

Kỹ thuật thực hiện

Hơi Thở Lửa (Kapalabhati)

Ngồi quỳ hoặc trên thảm, mở rộng cùi chỏ, giữ tay cao và thở ra mạnh mẽ qua mũi. Cảm nhận bụng co lại khi bạn thở ra. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày hoặc tim mạch.

Tư Thế Chiến Binh I

Đứng thẳng, chân rộng bằng hông. Xoay ngón chân phải về phía đầu thảm, hạ thấp gối phải, và đưa tay lên trên đầu. Cảm nhận cơ thể vững chắc và ổn định. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau khớp gối.

Tư Thế Chiến Binh II

Khi ở tư thế Chiến Binh I, mở rộng tay ra ngang, nhìn về phía tay phải. Cảm nhận sự kéo dài của cánh tay và sức mạnh ở chân. Lưu ý: Hạ thấp gối chỉ đến độ không đau.

Tư Thế Tam Giác

Từ Chiến Binh II, duỗi thẳng chân và cúi người sang bên, một tay chạm đất, tay còn lại hướng lên trời. Cảm giác căng duỗi ở bên hông. Lưu ý: Cảm nhận sự mạnh mẽ, không cảm thấy căng quá mức.

Tư Thế Ngồi xổm (Malasana)

Ngồi xổm, hai tay chắp trước ngực, đẩy đầu gối ra để kéo giãn các cơ trong đùi. Cảm nhận sự thoải mái trong hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối hoặc cổ chân.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi bị chấn thương hay bệnh lý về tim, phổi. Nếu có cảm giác đau, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 21p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm