Yoga Buổi Sáng Dành Cho Mọi Trình Độ

Yoga By Sophie•29/3/2025

Video yoga 30 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp cải thiện sức khỏe và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau cơ cổ và vai, với các tư thế thực hiện dễ dàng, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu. Mỗi động tác đều có chỉ dẫn rõ ràng về cách thực hiện và cảm nhận trong cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này tập trung vào việc giảm đau mỏi cổ vai gáy và tăng cường sức khỏe toàn diện, phù hợp với những ai cảm thấy đau mỏi hoặc tê tại hai cánh tay.

Lợi ích

Giảm đau và căng mỏi ở cơ cổ và vai.

Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh cho cổ và vai.

Cải thiện tư thế ngồi và giảm nguy cơ đau lưng trong công việc văn phòng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi xếp bằng

Ngồi thẳng lưng, mở ngực, hạ thấp vai. Cảm nhận sự thư giãn nơi cổ và vai. Lưu ý: Nên giữ lưng thẳng và thả lỏng mặt.

2

Xoay vai

Đặt tay lên vai và xoay vài lần, cảm nhận sự thư giãn trong cơ vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại.

3

Kéo giãn cổ

Đặt tay trái lên tai phải, nghiêng đầu sang trái. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ cổ bên phải. Lưu ý: Tránh nghiêng quá xa để không gây chấn thương.

4

Tư thế trẻ em

Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước. Hít vào và thở ra đều. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và vai. Lưu ý: Nếu bị đau vai, mở rộng hai cùi chỏ hơn vai.

5

Tư thế chiến binh

Đứng với hai chân mở rộng, co gối phải. Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cột sống. Cảm nhận cơ thể linh hoạt hơn khi thực hành. Lưu ý: Không làm nếu có triệu chứng buồn nôn hoặc chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các tình trạng như viêm khớp cấp tính, đau lưng hoặc cổ nghiêm trọng.

Thời lượng: 30p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm