Yoga Buổi Sáng Dành Cho Mọi Trình Độ

Yoga By Sophie•21/6/2025

Video yoga 28 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi động tác yoga đơn giản dành cho mọi trình độ, tập trung vào việc giảm đau và căng thẳng cho cổ và vai gáy. Các động tác nhẹ nhàng giúp cải thiện tính linh hoạt và thư giãn cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Đau nhức cổ và vai là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng lâu ngày. Video này sẽ hướng dẫn bạn một chuỗi động tác yoga đơn giản giúp giảm đau và tăng cường độ linh hoạt cho vùng cổ và vai gáy.

Lợi ích

Giảm đau cổ vai gáy và căng thẳng

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp cổ và vai

Cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác cứng nhắc

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi xếp bằng

Ngồi thẳng lưng, kéo dài cột sống. Hít vào, đặt tay lên gối. Cảm nhận sự thoải mái ở cổ và vai, thư giãn tâm trí. Lưu ý: Giữ lưng thẳng nhưng không gây căng thẳng cho cơ thể.

Cuộn cổ và vai

Hít vào, nâng tay lên cao. Thở ra, kéo giãn vai về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn từ cổ đến vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhức dữ dội.

Động tác chó úp mặt

Bắt đầu từ tư thế cái bàn, đẩy hông lên cao, giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ thắt lưng và cổ đang được kéo giãn. Lưu ý: Không quá cố gắng, hãy giữ hơi thở sâu.

Tư thế ngồi thư giãn

Ngồi xếp bằng, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận sự bình yên và giãn cơ. Lưu ý: Nếu có cảm giác chóng mặt, hãy mở mắt và ngồi thẳng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn đang bị đau hoặc chấn thương cấp tính ở cổ hoặc vai. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 28p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm