Yoga Buổi Sáng Dành Cho Mọi Trình Độ

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, tách hai gối ra bên, đặt tay xuống phía trước và úp bụng xuống sàn. Cảm nhận sự đưa cơ thể về một trạng thái thư giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Đặt tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông, hít vào nâng ngực lên và thở ra đưa lưng vào trạng thái trung lập. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống và sự hoạt động của cơ bụng. Lưu ý: Tránh khom lưng hoặc đẩy vai quá mức.

Kết hợp giữa việc mở ngực khi hít vào và cuộn lưng khi thở ra. Cảm nhận sự vận động nhịp nhàng của cột sống. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng dưới, hãy dừng lại ngay.

Đứng thẳng và đẩy hông lên cao, giữ cho cột sống thẳng. Cảm nhận sự kéo dài ở bắp chân và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về chân hoặc cổ chân.