Yoga Buổi sáng cùng Sophie và Henry

Yoga By Sophie•30/11/2024

Video yoga 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập Yoga Buổi sáng cùng Sophie và Henry có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Buổi sáng cùng Sophie và Henry" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 28 phút 28 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện hàng ngày nhằm tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện hàng ngày nhằm tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể mình cứng nhắc và không linh hoạt mỗi sáng? Bài tập yoga này giúp giải phóng căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sự dẻo dai của khớp và cơ bắp.

Giảm stress và tăng cường cảm giác thư giãn.

Cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy đến cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Ngồi Xếp Bằng

Ngồi với hai chân xếp chồng lên nhau, lưng thẳng và mở ngực. Cảm nhận sự thư giãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc hông.

2

Tư thế Con Bò - Con Mèo

Hít vào mở ngực, nhìn lên; thở ra cuộn lưng, nhìn xuống. Cảm nhận sự giãn và co cơ ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về thắt lưng.

3

Tư thế Thằn Lằn

Đặt tay dưới vai, mở ngực về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

4

Tư thế Cây Cầu

Nâng hông lên để kéo giãn cơ bụng và đùi, giữ cho vai và cổ thư giãn. Cảm nhận kéo giãn từ đầu gối đến vai. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

5