Yoga Buổi sáng cùng Sophie và Henry

Yoga By Sophie•30/11/2024

Video yoga 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện hàng ngày nhằm tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể mình cứng nhắc và không linh hoạt mỗi sáng? Bài tập yoga này giúp giải phóng căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sự dẻo dai của khớp và cơ bắp.

Giảm stress và tăng cường cảm giác thư giãn.

Cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy đến cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Xếp Bằng

Ngồi với hai chân xếp chồng lên nhau, lưng thẳng và mở ngực. Cảm nhận sự thư giãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc hông.

Tư thế Con Bò - Con Mèo

Hít vào mở ngực, nhìn lên; thở ra cuộn lưng, nhìn xuống. Cảm nhận sự giãn và co cơ ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về thắt lưng.

Tư thế Thằn Lằn

Đặt tay dưới vai, mở ngực về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Tư thế Cây Cầu

Nâng hông lên để kéo giãn cơ bụng và đùi, giữ cho vai và cổ thư giãn. Cảm nhận kéo giãn từ đầu gối đến vai. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Tư thế Ngồi Thư Giãn Cuối Bài Tập

Ngồi lại tư thế xếp bằng, lòng bàn tay chắp trước ngực. Cảm nhận sự thư thái-toàn thân. Lưu ý: Dành thời gian để phục hồi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có vấn đề về cột sống, đầu gối hoặc hông. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau.

Thời lượng: 28p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm