Yoga Buổi Sáng - Chuỗi 20 Phút Khởi Động

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson•28/9/2017

Chuỗi yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp khởi động cơ thể vào buổi sáng.

Bài tập Yoga Buổi Sáng - Chuỗi 20 Phút Khởi Động có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Buổi Sáng - Chuỗi 20 Phút Khởi Động" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 23 phút 18 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video trình bày chuỗi bài tập yoga buổi sáng nhằm giúp kéo giãn cột sống và khớp, giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Các động tác bao gồm căng cổ, xoay người, và tư thế trẻ em để hỗ trợ thư giãn và phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày chuỗi bài tập yoga buổi sáng nhằm giúp kéo giãn cột sống và khớp, giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Các động tác bao gồm căng cổ, xoay người, và tư thế trẻ em để hỗ trợ thư giãn và phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng, cứng khớp mỗi sáng? Video này cung cấp chuỗi bài tập yoga 20 phút, được thiết kế để tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho những người đang gặp vấn đề về lưng và khớp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển linh hoạt của các khớp.

Giảm mức độ hormone cortisol, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Căng Cổ

Ngồi thẳng lưng, hít vào và khi thở ra, nghiêng đầu sang bên phải để kéo căng cơ cổ. Cảm nhận sự kéo căng ở bên cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ.

2

Động Tác Xoay Mình

Giơ tay lên, xoay người sang bên trái và bên phải. Cảm nhận sự kéo căng ở cổ và lưng dưới. Lưu ý: Duy trì tư thế thẳng lưng trong quá trình thực hiện.

3

Tư Thế Cái Chó (Downward Facing Dog)

Từ vị trí chống tay, dùng lực đẩy hông lên trời, giữ chân thẳng. Cảm nhận sự căng giãn ở bắp chân và lưng. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn, hãy uốn cong đầu gối.

4