Yoga Buổi Sáng - Chuỗi 20 Phút Khởi Động

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson•28/9/2017

Chuỗi yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp khởi động cơ thể vào buổi sáng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày chuỗi bài tập yoga buổi sáng nhằm giúp kéo giãn cột sống và khớp, giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Các động tác bao gồm căng cổ, xoay người, và tư thế trẻ em để hỗ trợ thư giãn và phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng, cứng khớp mỗi sáng? Video này cung cấp chuỗi bài tập yoga 20 phút, được thiết kế để tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho những người đang gặp vấn đề về lưng và khớp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển linh hoạt của các khớp.

Giảm mức độ hormone cortisol, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Căng Cổ

Ngồi thẳng lưng, hít vào và khi thở ra, nghiêng đầu sang bên phải để kéo căng cơ cổ. Cảm nhận sự kéo căng ở bên cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ.

Động Tác Xoay Mình

Giơ tay lên, xoay người sang bên trái và bên phải. Cảm nhận sự kéo căng ở cổ và lưng dưới. Lưu ý: Duy trì tư thế thẳng lưng trong quá trình thực hiện.

Tư Thế Cái Chó (Downward Facing Dog)

Từ vị trí chống tay, dùng lực đẩy hông lên trời, giữ chân thẳng. Cảm nhận sự căng giãn ở bắp chân và lưng. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn, hãy uốn cong đầu gối.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose)

Quỳ gối, hạ thân xuống, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau vùng lưng dưới.

Bài Tập Cat-Cow

Trong tư thế quỳ, hạ thấp bụng, ngẩng đầu (cow) và sau đó uốn cong lưng (cat). Cảm nhận sự chuyển động ở cột sống. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề nghiêm trọng về khớp.

Thời lượng: 23p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm