Yoga Buổi Sáng Cho Bệnh Nhân Tim Mạch

Đứng thẳng, tay thả lỏng bên hông. Hít vào, đưa hai tay lên cao. Thở ra, nghiêng người sang phải và sang trái. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở hai bên cơ thể. Lưu ý: Tránh động tác quá mạnh nhằm hạn chế áp lực lên tim.

Đứng trên một chân, chân còn lại gác lên đùi bên trong. Giữ thăng bằng khoảng 10 giây, hít thở đều. Cảm giác cần chú ý là sự ổn định và sự co cơ ở chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy chóng mặt.

Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước. Giữ lưng thẳng, cảm nhận độ kéo giãn ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau hoặc khó chịu.

Ngồi hoặc nằm thư giãn, hít thở sâu, tập trung vào nhịp thở. Cảm nhận sự thư giãn và giảm căng thẳng. Lưu ý: Giữ tư thế cho đến khi hoàn toàn thư giãn.

Người bệnh trở lại tư thế ngồi, từ từ hoạt động các khớp. Cảm nhận sự nhẹ nhàng và năng lượng. Lưu ý: Không vội vàng đứng dậy để tránh choáng.