Yoga Buổi Sáng - Bài Tập Thải Độc

Yoga By Sophie•9/5/2018

Bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi trình độ, giúp thải độc và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho mọi trình độ với mục tiêu thải độc và giảm stress giúp người dùng bắt đầu ngày mới tích cực hơn.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người phải đối mặt với cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và không thoải mái mỗi sáng. Video này cung cấp cho bạn bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thải độc và giảm stress, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Lợi ích

Cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng.

Giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Thân Dừa (Cobra Pose)

Nằm sấp trên sàn, đặt tay dưới vai. Nhấn vào lòng bàn tay, từ từ nhấc phần trên cơ thể lên. Cảm nhận sự kéo giãn ở thắt lưng và ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng cấp tính.

Tư thế Gập Người (Forward Bend)

Đứng thẳng, hít vào, sau đó gập người về phía trước trong khi thở ra. Cảm nhận sự kéo giãn ở toàn bộ cột sống và đùi. Lưu ý: Giữ thẳng chân trong quá trình gập.

Tư thế Ngồi Thoải Mái (Easy Pose)

Ngồi xếp bằng, giữ thẳng cột sống, tay đặt trên đầu gối. Cảm nhận sự bình yên và cân bằng, hít thở sâu. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có tình trạng bệnh lý như đau lưng cấp, chấn thương cổ hoặc khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 17p 36s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm