Yoga Buổi Sáng 25 Phút - Giãn Cơ Toàn Thân

Sara Lyn•4/8/2025

Video tập yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp giãn cơ và tăng cường sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga giãn cơ toàn thân trong 25 phút, tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt, thư giãn và làm dịu cơ bắp. Các động tác được hướng dẫn cụ thể cùng với cảm nhận và lưu ý y khoa để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và đa dạng chuyển động của cơ thể, đồng thời giảm tình trạng căng cơ và mệt mỏi. Video này hướng dẫn những động tác giãn cơ hiệu quả cho các vấn đề về cột sống, vai, và hông, mang lại cảm giác thư giãn và tỉnh táo cho cả ngày.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp và cơ

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Đứng Vững vào Tư Thế Gợi Tưởng (Cobra Pose)

Đặt tay dưới vai, ngẩng cao ngực và giữ khuôn mặt hướng lên trên. Cảm nhận sự kéo căng ở ngực và vùng bụng.
Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ ở cột sống thắt lưng và ngực.
Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn bị chấn thương lưng.

Động Tác 2: Tư Thế Ngồi Tiến (Forward Bend)

Ngồi thẳng lưng, sau đó gập người về phía trước. Hai tay nắm lấy bàn chân hoặc để trên đất. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và chân.
Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ lưng và một chút căng lạnh ở chân.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương đầu gối.

Động Tác 3: Tư Thế Chiến Binh Hai (Warrior II)

Duỗi thẳng một chân ra phía sau, co chân phía trước và gập đầu gối sao cho đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân. Cổ tay và vai mở rộng sang hai bên. Cảm nhận sức căng ở hông và đùi.
Cảm nhận: Cảm giác căng mạnh mẽ tại hông và đùi. Giữ cho phần lưng thẳng.
Lưu ý: Nếu bị đau đầu gối, hãy tránh gập hoặc cúi quá sâu.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện nếu bạn gặp vấn đề về cột sống nghiêm trọng, chấn thương hoặc đau nhức cấp tính. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 27p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm