Yoga Buổi Sáng 15 Phút - Giãn Cơ Toàn Thân

Eleni Fit•23/1/2022

Video tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga buổi sáng bằng cách tập trung vào các động tác giãn cơ đơn giản, giúp người tập cải thiện sức khỏe và giảm đau nhức cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga buổi sáng này giúp giải quyết tình trạng cứng cơ và đau nhức toàn thân bằng các động tác giãn cơ hiệu quả, nhằm tăng cường sức khỏe và linh hoạt cho cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác trong vòng 15 phút, và giúp cải thiện tình trạng cơ thể của bạn ngay từ buổi sáng.

Lợi ích

Tăng cường độ dẻo dai cho các khớp.

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang một bên. Cảm nhận độ giãn ở cơ cổ bên đối diện. Giữ tư thế trong 15 giây. Lưu ý: Tránh gồng thân và chỉ nghiêng đầu tự nhiên.

Động Tác 2: Giãn Cơ Vai

Đưa hai tay lên cao, sau đó từ từ kéo hai tay ra phía sau lưng. Cảm nhận cơ vai được giãn ra. Giữ tư thế trong 20 giây. Lưu ý: Hơi cúi người về phía trước nếu cần để tăng độ giãn.

Động Tác 3: Giãn Cơ Lưng Dưới

Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng. Cúi người về phía chân, cố gắng chạm vào mũi bàn chân. Cảm nhận cơ lưng dưới và đùi được giãn. Giữ trong 30 giây. Lưu ý: Không ép ngực xuống mà giữ lưng thẳng.

Động Tác 4: Giãn Cơ Hông

Nằm ngửa, kéo một đầu gối về phía ngực. Cảm nhận độ giãn ở cơ hông và mông. Giữ trong 15 giây, sau đó đổi chân. Lưu ý: Hít thở sâu và thư giãn khi thực hiện.

Động Tác 5: Giãn Cơ Đùi Sau

Đứng thẳng, cúi người xuống và chạm vào mũi bàn chân. Cảm nhận cơ đùi sau được kéo giãn. Giữ trong 30 giây. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không gồng mình.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau cổ, đau lưng cấp tính hoặc bệnh lý liên quan đến xương khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 15p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#lưng#vai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm