Yoga Buổi Sáng 15 Phút Để Thức Dậy

Ngồi thẳng trên thảm tập, tay đặt lên chân. Hít vào thật sâu, cảm nhận cột sống kéo dài. Thở ra, cảm giác vững chãi hơn. Cảm nhận hơi thở đem lại sự thư giãn cho cơ thể. Lưu ý: Tránh ngồi cúi lưng, cần giữ tư thế thẳng lưng.

Nâng cánh tay phải lên qua đầu, uốn về bên trái. Tiếp tục hít vào và thở ra đều. Cảm nhận sự căng giãn ở các múi cơ bên hông. Lưu ý: Ngừng lại nếu cảm giác đau nhức ở vai.

Ngồi gập người, đầu đặt lên thảm. Cảm nhận sự thoải mái ở lưng và vai. Hít vào làm căng bụng và thở ra đẩy bụng vào đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có tổn thương cổ hoặc lưng.

Ở tư thế bốn chân, nâng chân phải và tay trái lên. Cảm nhận sự cân bằng, giữ cho cơ thể vững. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn, có thể đổi sang dùng khuỷu tay thay vì tay.

Thực hiện tư thế chó cúi, đẩy hông lên cao. Đầu tự do, không gây căng thẳng. Thở sâu, cảm giác kéo dài ở lưng và chân. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau nhức ở cổ hoặc lưng.