Yoga Buổi Sáng 15 Phút Để Thức Dậy

Candace Cabrera •24/1/2014

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe và giảm stress.

Bài tập Yoga Buổi Sáng 15 Phút Để Thức Dậy có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Buổi Sáng 15 Phút Để Thức Dậy" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 13 phút 17 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này hướng dẫn bài tập yoga 15 phút giúp giải phóng cơ thể và tăng năng lượng sau giấc ngủ. Nó bao gồm các động tác giãn cơ, cân bằng và nâng cao năng lượng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn bài tập yoga 15 phút giúp giải phóng cơ thể và tăng năng lượng sau giấc ngủ. Nó bao gồm các động tác giãn cơ, cân bằng và nâng cao năng lượng, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng? Bài tập giãn cơ này giúp khắc phục tình trạng cứng cơ và mệt mỏi sau khi ngủ, mang lại sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho cả ngày dài.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp và cơ bắp.

Giảm stress và cân bằng cảm xúc nhờ vào việc kiểm soát hơi thở.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động cơ thể

Ngồi thẳng trên thảm tập, tay đặt lên chân. Hít vào thật sâu, cảm nhận cột sống kéo dài. Thở ra, cảm giác vững chãi hơn. Cảm nhận hơi thở đem lại sự thư giãn cho cơ thể. Lưu ý: Tránh ngồi cúi lưng, cần giữ tư thế thẳng lưng.

2

Giãn cơ tay

Nâng cánh tay phải lên qua đầu, uốn về bên trái. Tiếp tục hít vào và thở ra đều. Cảm nhận sự căng giãn ở các múi cơ bên hông. Lưu ý: Ngừng lại nếu cảm giác đau nhức ở vai.

3

Tư thế trẻ

Ngồi gập người, đầu đặt lên thảm. Cảm nhận sự thoải mái ở lưng và vai. Hít vào làm căng bụng và thở ra đẩy bụng vào đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có tổn thương cổ hoặc lưng.

4

Động tác cân bằng

Ở tư thế bốn chân, nâng chân phải và tay trái lên. Cảm nhận sự cân bằng, giữ cho cơ thể vững. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn, có thể đổi sang dùng khuỷu tay thay vì tay.

5

Tư thế chó cúi

Thực hiện tư thế chó cúi, đẩy hông lên cao. Đầu tự do, không gây căng thẳng. Thở sâu, cảm giác kéo dài ở lưng và chân. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau nhức ở cổ hoặc lưng.