Yoga Buổi Chiều Tối Giảm Căng Thẳng

Trúc Ly Yoga•5/8/2025

Video yoga giúp thư giãn cột sống, phù hợp cho người cần giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga với các động tác kéo giãn toàn thân, giúp giảm căng thẳng, tăng cường tính linh hoạt và sức khỏe tinh thần. Cung cấp hướng dẫn cụ thể cho từng động tác và chú ý an toàn trong quá trình luyện tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này nhằm cải thiện tình trạng căng thẳng, đau nhức cơ thể sau một ngày dài làm việc. Thông qua các động tác giãn cơ, người tập sẽ giảm bớt căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và thư giãn cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động của khớp.

Giảm lo âu và căng thẳng.

Kích thích lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường sự tập trung.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi thoải mái

Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt ở tư thế thoải mái. Cảm nhận sự thư giãn từ đầu đến chân. Cảm nhận: Cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống.

Kéo giãn cổ và vai

Cúi đầu sang bên phải và giữ 5 nhịp thở. Sau đó, chuyển sang bên trái. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau cổ cấp tính.

Tư thế Chó úp mặt

Chuyển vào tư thế chó úp mặt, giữ thẳng lưng và đi xuống, đẩy mông lên cao. Cảm nhận: Cơ lưng và chân được kéo dài, giảm căng thẳng. Lưu ý: Nếu có vấn đề về khớp gối, hãy tránh nâng mông quá cao.

Tư thế Chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 giúp kéo giãn cơ chân bên phải và tăng cường sức mạnh cho chân trái. Cảm nhận: Cảm giác sự kéo dài ở vùng đùi. Lưu ý: Đảm bảo chú ý đến sự thăng bằng của cơ thể.

Tư thế thân hình thư giãn

Trở về tư thế em bé, ngả người về trước, thả lỏng cơ thể. Cảm nhận: Toàn bộ cơ thể được thư giãn. Lưu ý: Giữ cho hơi thở đều đặn và chậm rãi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có chứng đau cổ, đau lưng nghiêm trọng hoặc bất kỳ căn bệnh nào có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Thời lượng: 52p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#52 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm