Yoga 7 ngày CỔ VAI GÁY - Ngày 1

Yoga By Sophie•18/8/2019

Bài tập yoga nhẹ nhàng cho cổ, vai, gáy và lưng trên, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau và căng thẳng ở cổ, vai và gáy, phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ, vai và gáy, bài tập yoga nhẹ nhàng này sẽ giúp làm giảm triệu chứng và tăng cường tính linh hoạt cho các cơ và khớp khu vực này. Video sẽ hướng dẫn các động tác có trọng tâm vào cải thiện sức khỏe cho cổ và vai, đặc biệt cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho cơ vai và gáy.

Giảm đau nhức và căng thẳng vùng cơ cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Xoay Cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu một bên trái, sau đó là bên phải. Cảm nhận sự giãn ra ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn và không kéo căng cổ quá mức.

Động tác Ngửa Cổ

Ngồi thẳng, từ từ ngửa đầu ra sau, giữ tư thế trong vài giây, cảm nhận sự giãn ở phía trước cổ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở cổ.

Động tác Kéo Dãn Vai

Đứng thẳng, kéo một tay ra phía trước và dùng tay bên đối diện kéo nhẹ khuỷu tay về phía cơ thể. Cảm nhận sự kéo dãn tại vai. Lưu ý: Không đè nén bất kỳ cơn đau nào trong khu vực vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn đang trong cơn đau cấp tính ở cổ, vai hoặc gáy. Nếu có bất kỳ vấn đề nào như thoát vị đĩa đệm cổ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 25p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm