Yoga 20 phút cho người bị Scoliosis

SarahBethYoga•27/3/2015

Video tập luyện yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị scoliosis.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này bao gồm các bài tập yoga đặc biệt giúp người bị scoliosis nâng cao sức mạnh và sự linh hoạt của mình, bao gồm các tư thế như Tư Thế Đứa Trẻ, Mèo-Bò, và Chiến Binh.

🏃 Hướng dẫn

Yoga có thể giúp cải thiện tình trạng đường cong cột sống và giảm đau cho những người bị scoliosis. Video này đi qua các bài tập cụ thể nhằm nâng cao tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ lưng, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm đau.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vùng thân

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống

Giảm cảm giác khó chịu và đau nhức

Tăng cường khả năng hô hấp và thư giãn

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Đứa Trẻ (Extended Child's Pose)

Ngồi gót chân, chỗ ngồi cách xa nhau, duỗi tay ra phía trước. Cảm nhận thư giãn ở lưng, hông và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính.

Động Tác Mèo-Bò (Cat-Cow)

Từ tư thế bàn tay và gối, hít vào hạ bụng và ngẩng đầu lên (Tư thế Bò), thở ra cuộn lưng lại, kéo cằm và mông về phía dưới (Tư thế Mèo). Cảm nhận sự chuyển động dọc theo cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bất kỳ cử động nào gây đau.

Tư Thế Chiến Binh Hai (Warrior Two)

Đưa chân phải về phía trước và tạo thành góc 90 độ đối với đầu gối. Cảm nhận sự căng giãn ở chân và lưng. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt qua mũi chân.

Tư Thế Tam Giác (Triangle Pose)

Hạ tay phải xuống chân phải và duỗi tay trái lên trời. Cảm nhận sự kéo dài các cơ ở hai bên hông. Lưu ý: Duy trì sự thẳng đứng cho cột sống, tránh ngã về phía trước.

Tư Thế Ngồi Câu (Final Wind Down)

Nằm ngửa, cuộn đầu gối về phía ngực. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu đau ở lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có đau cấp tính ở lưng hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác về xương khớp.

Thời lượng: 23p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm