Yoga 10 Phút - Tăng Cường Toàn Thân & Giãn Cơ

Pamela Reif•16/2/2022

Video yoga ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh và giãn cơ.

Bài tập Yoga 10 Phút - Tăng Cường Toàn Thân & Giãn Cơ có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "Yoga 10 Phút - Tăng Cường Toàn Thân & Giãn Cơ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 10 phút 40 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn một bài tập yoga ngắn gọn, tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ bắp và giãn cơ, phù hợp cho người mới bắt đầu với các lưu ý y khoa cụ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập yoga ngắn gọn, tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ bắp và giãn cơ, phù hợp cho người mới bắt đầu với các lưu ý y khoa cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng, căng cơ hoặc sức mạnh kém trong các hoạt động hàng ngày? Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga kéo dài 10 phút, giúp tăng cường sức mạnh và giãn cơ một cách hiệu quả, giảm thiểu cơn đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng lưng, hít sâu và từ từ ngả người về phía trước trong khoảng 20 giây. Cảm nhận sự kéo dài từ lưng xuống hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

2

Bài Tập Tăng Cường Cơ Đùi

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống như thể bạn đang ngồi ghế. Giữ tư thế trong 30 giây. Cảm nhận lực căng ở đùi và hông.Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

3

Bài Tập Giãn Cơ Đùi và Hông

Nằm ngửa, co một chân lại, giữ đùi trong khi duỗi chân còn lại thẳng ra. Giữ tư thế 15 giây. Cảm nhận sự giãn ở hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương hông.