Yoga 10 Phút - Tăng Cường Toàn Thân & Giãn Cơ

Pamela Reif•16/2/2022

Video yoga ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh và giãn cơ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập yoga ngắn gọn, tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ bắp và giãn cơ, phù hợp cho người mới bắt đầu với các lưu ý y khoa cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng, căng cơ hoặc sức mạnh kém trong các hoạt động hàng ngày? Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga kéo dài 10 phút, giúp tăng cường sức mạnh và giãn cơ một cách hiệu quả, giảm thiểu cơn đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng lưng, hít sâu và từ từ ngả người về phía trước trong khoảng 20 giây. Cảm nhận sự kéo dài từ lưng xuống hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Bài Tập Tăng Cường Cơ Đùi

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống như thể bạn đang ngồi ghế. Giữ tư thế trong 30 giây. Cảm nhận lực căng ở đùi và hông.Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Bài Tập Giãn Cơ Đùi và Hông

Nằm ngửa, co một chân lại, giữ đùi trong khi duỗi chân còn lại thẳng ra. Giữ tư thế 15 giây. Cảm nhận sự giãn ở hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương hông.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn bị chấn thương cấp tính, đau lưng nghiêm trọng hoặc bất kỳ vấn đề nào liên quan đến xương khớp.

Thời lượng: 10p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm