Xóa tan mỡ tay để tay thon
Video tập luyện giúp giảm mỡ tay, phù hợp cho người muốn cải thiện hình thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp vấn đề với mỡ thừa ở bắp tay và mong muốn có cánh tay săn chắc, bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó chỉ sau hai tuần. Video này hướng dẫn bạn các động tác đơn giản và hiệu quả để làm thon gọn cánh tay mà không cần đến cơ bắp cuồn cuộn.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Duỗi Tay Sau Đầu
Đứng thẳng, giữ tạ tay với cánh tay ở tư thế vuông góc so với mặt đất. Duỗi tay lên cao, thở ra khi thực hiện. Bạn nên cảm thấy cơ tay sau được kéo dài và hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau ở vai.
Động Tác Ép Tay Kiểu Bướm
Mở rộng cánh tay ngang, sau đó thu vào trước ngực và đẩy lên trên. Cảm nhận sự kéo dãn và co lại của cơ bắp vùng vai và cánh tay. Lưu ý: Hãy giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện.
Động Tác Duỗi Tay Kiểu Chữ W
Mở tay ngang vai, sau đó thu vào hình chữ W. Cảm nhận sự siết chặt ở lưng và phần tay trên. Lưu ý: Không thực hiện với những người có vấn đề về lưng dưới hoặc cổ.
Lưu ý an toàn
Tránh bài tập này nếu bạn có đau nhức ở khớp hoặc vừa trải qua chấn thương vùng cánh tay.