Xoa bóp cổ vai phục hồi chức năng

Dr. Rùa - Kido Coffee•29/8/2015

Video hướng dẫn xoa bóp cổ vai, phù hợp cho người đau cổ - vai gáy.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các kỹ thuật xoa bóp cổ và vai nhằm giảm đau và giúp phục hồi chức năng cho những người bị đau cổ vai gáy.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau cổ, căng cơ vai hoặc triệu chứng của hội chứng đau vai gáy? Video xoa bóp cổ vai này cung cấp các kỹ thuật phục hồi chức năng giúp bạn giảm đau và phục hồi sự linh hoạt cho vùng cổ và vai.

Lợi ích

Giảm căng thẳng cơ và đau nhức ở cổ và vai.

Tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan vùng cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ thuật xoa bóp cổ

Ngồi thẳng lưng, sử dụng đầu ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng từ phía trên xuống dưới dọc theo các cơ cổ. Cảm nhận sự thư giãn và giảm đau ở vùng cổ. Lưu ý: Ngừng lại nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó chịu.

Kỹ thuật xoa bóp vai

Đặt tay lên vai và xoa bóp tròn từ vai vào phía cổ. Bạn nên cảm thấy sự ấm lên và giảm căng thẳng cơ bắp. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau nhức cấp tính ở vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng như gãy xương, viêm khớp cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào khác.

Thời lượng: 2p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#2 phút#cường độ thấp#cổ#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm