Xe đạp tập Relifesports S801 - Tập luyện tại nhà

Ngồi thẳng lưng, đặt chân lên bàn đạp, chỉnh độ cao của ghế sao cho chân gần đủ duỗi thẳng khi đạp. Đạp chậm từ 1-2 phút để khởi động. Cảm nhận: Cảm thấy sự căng dãn nhẹ nhàng ở chân. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không chạm vào khung xe.

Sau khi khởi động, tăng tốc độ đạp và điều chỉnh trọng lượng để tăng sức đề kháng. Đạp nhanh trong 30 giây, sau đó giảm tốc độ 1 phút. Cảm nhận: Nhịp tim tăng, cơ bắp chân hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Nghe cơ thể và điều chỉnh tải trọng phù hợp.

Đạp một cách nhẹ nhàng trong 5 phút để hạ nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bắp mềm mại và thư giãn. Lưu ý: Đừng dừng đột ngột, nên giảm tốc độ từ từ.