Xe đạp tập mini BS-Mini Cycle Peddler

PowerMax •23/6/2023

Thiết bị tập luyện phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và thể lực.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập mini để cải thiện khả năng vận động cho người bị thoát vị đĩa đệm, với nền nhạc nhẹ nhàng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng và cứng khớp do thoát vị đĩa đệm, bài tập này sẽ giúp giảm đau, tăng cường phục hồi.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm căng thẳng và giảm mức cortisol

Kỹ thuật thực hiện

Luyện tập với xe đạp mini

Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt chân lên bàn đạp của xe đạp mini và bắt đầu đạp. Hãy giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân trong suốt quá trình.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi và cơ bụng hoạt động, cũng như cảm giác thư giãn ở lưng dưới.
Lưu ý: Tránh tập nếu bạn đang trong giai đoạn đau nhức cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ tổn thương nào ở chân.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm