Xây dựng sức mạnh cho người tập Powerlifting

Martin Rios•31/12/2024

Video hướng dẫn tập luyện phù hợp cho người yêu thích Powerlifting.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video mô tả xu hướng và vai trò của sức mạnh cơ bắp trong Powerlifting, nhấn mạnh sự quan trọng của cơ bắp hơn là thân hình thể thao.

🏃 Hướng dẫn

Trong bộ môn Powerlifting, việc xây dựng sức mạnh cơ bắp rất quan trọng, nhưng nhiều vận động viên gặp khó khăn do cơ bắp yếu hoặc không phát huy hết hiệu quả. Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập cụ thể nhằm tăng cường sức mạnh và giúp cải thiện khả năng lifting.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cho các bài nâng nặng.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và phối hợp động tác.

Kỹ thuật thực hiện

Squat

Đứng bằng hai chân, rộng bằng vai. Hạ người xuống như đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động khi nâng lên. Lưu ý: Tránh nếu có đau thắt lưng hoặc đầu gối.

Deadlift

Đứng thẳng, chân rộng khoảng vai. Giữ thanh tạ gần với ống chân, hạ lưng và kéo tạ lên khi đứng thẳng lên. Cảm nhận cơ lưng dưới và mông có sự căng thẳng. Lưu ý: Tránh nếu đau lưng dưới hoặc có vấn đề về khớp.

Bench Press

Nằm ngửa trên ghế, tay cầm tạ rộng hơn vai. Hạ tạ về phía ngực rồi đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và tay có sự co dãn. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

Lưu ý an toàn

Không tập nếu bạn có chấn thương cấp tính ở khớp hoặc đau nhức ở vùng lưng dưới.

Thời lượng: 0p 27s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 giây#cường độ thấp#lưng#người tập Powerlifting

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm