Xây Dựng Lưng Rộng Với 5 Bài Tập

Ashton Hall•8/3/2023

Video hướng dẫn 5 bài tập giúp xây dựng lưng rộng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Xây Dựng Lưng Rộng Với 5 Bài Tập có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Xây Dựng Lưng Rộng Với 5 Bài Tập" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 17 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập bạn có thể thực hiện để gia tăng cơ lưng rộng, cải thiện sức mạnh và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập bạn có thể thực hiện để gia tăng cơ lưng rộng, cải thiện sức mạnh và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với sự yếu kém của cơ lưng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau lưng? Video này cung cấp những bài tập giúp tăng cường và xây dựng cơ lưng rộng, từ đó cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện tư thế và độ ổn định của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Kéo Giãn Cơ Lưng

Thực hiện động tác đứng thẳng, đưa tay lên cao và kéo căng cơ lưng. Cảm nhận cơ lưng đang được giãn ra và thoải mái. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhức nghiêm trọng ở lưng.

2

Tư Thế Plank

Đặt cơ thể vào tư thế plank, giữ thẳng lưng và chân. Cảm nhận cơ lưng và cơ bụng hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh để lưng cong xuống hoặc quá ưỡn lên.

3

Động Tác Kéo Giãn Tư Thế Ngồi

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng dưới. Lưu ý: Duy trì tư thế ngồi thẳng, tránh gù lưng.