Xây Dựng Lưng Rộng Với 5 Bài Tập

Ashton Hall•8/3/2023

Video hướng dẫn 5 bài tập giúp xây dựng lưng rộng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập bạn có thể thực hiện để gia tăng cơ lưng rộng, cải thiện sức mạnh và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với sự yếu kém của cơ lưng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau lưng? Video này cung cấp những bài tập giúp tăng cường và xây dựng cơ lưng rộng, từ đó cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện tư thế và độ ổn định của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kéo Giãn Cơ Lưng

Thực hiện động tác đứng thẳng, đưa tay lên cao và kéo căng cơ lưng. Cảm nhận cơ lưng đang được giãn ra và thoải mái. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhức nghiêm trọng ở lưng.

Tư Thế Plank

Đặt cơ thể vào tư thế plank, giữ thẳng lưng và chân. Cảm nhận cơ lưng và cơ bụng hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh để lưng cong xuống hoặc quá ưỡn lên.

Động Tác Kéo Giãn Tư Thế Ngồi

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng dưới. Lưu ý: Duy trì tư thế ngồi thẳng, tránh gù lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tiền sử vấn đề về cột sống hoặc cơn đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm