Xây dựng cơ ngực hiệu quả

Nằm ngửa trên ghế phẳng, chân đặt vững trên mặt đất, giữ tạ hai tay ở độ cao ngang ngực. Hít vào, từ từ duỗi tay về phía trên cho đến khi cánh tay gần thẳng, sau đó từ từ hạ tay về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Ban đầu bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ ở ngực khi nâng tạ và sự thư giãn khi hạ tay xuống. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề về vai hoặc đau lưng.