←
Chi tiết Video
0:000:00
Võng Lưng: Bài Tập Chữa Trị Tại Nhà
Ngô Nam Nguyên•1/12/2022
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về lưng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Trong video, hướng dẫn chi tiết ba phần bài tập nhằm cải thiện tư thế và giảm đau lưng cho người bị võng lưng. Thành phần chính gồm việc xoay xương chậu để cải thiện tư thế, kéo giãn các cơ bị căng và tăng cường các cơ yếu.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng và nhận thấy vùng lưng dưới của mình bị chèn ép, tình trạng võng lưng có thể là nguyên nhân gây ra nỗi khó chịu này. Bài tập trong video này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và giảm cơn đau lưng bằng cách xoay xương chậu, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ liên quan.
Lợi ích
Tăng cường khả năng vận động của khớp.
Giảm căng thẳng và khả năng chèn ép lên dây thần kinh.
Kỹ thuật thực hiện
1
Xoay Xương Chậu Ở Tư Thế Nằm
Nằm ngửa với hai đầu gối gập lại, chân mở bằng vai. Hơi xoay xương chậu về phía sau để lưng dưới gần mặt phẳng hơn. Cảm nhận sự thả lỏng ở lưng dưới. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.
2
Xoay Xương Chậu Ở Tư Thế Đứng
Đứng hai chân mở bằng vai, siết cơ mông và cơ bụng lại, cố gắng xoay xương chậu về phía sau. Cảm nhận cơ mông và cơ bụng hoạt động. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.
3
Tư Thế Mèo Và Bò
Chống tay và gối, ưỡn ngực xuống và cuộn lưng lên. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và bụng. Lặp lại 5 lần.
4
Động Tác Cầu
Nằm ngửa tay xuôi hai bên, gập đầu gối và nâng hông lên. Cảm nhận cơ mông và đùi sau hoạt động. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.
5
Squat Một Chân
Đứng ở tư thế một chân trước một chân sau, siết bụng, co gối và hạ xuống dựa vào chân trước. Cảm nhận áp lực vào chân trước và cơ mông. Lặp lại 5-10 lần trong 3 hiệp, đổi bên.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Thời lượng: 8p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#8 phút
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm